寶寶家園剛生產完的媽咪們是否發現腹部仍像懷孕五個月呢？這是因爲子宮還沒完全恢復喔！其實只要把握產後黃金期，每天做簡單的運動就能幫助鬆弛的腹部肌肉重拾彈性。今天分享7個在家就能做的美腹操，無需器材、零花費，讓媽咪輕鬆找回產前好身材～
許多媽咪產後發現肚子依然像懷孕中期般隆起，其實這是因爲子宮仍處於脹大狀態，通常需要3到18個月才能慢慢恢復。但寶寶在肚子裡成長時，我們的腹肌被過度拉伸導致鬆弛，這時候就需要靠美腹操來幫助肌肉恢復緊實啦！
1. 深呼吸緊腹法 平躺在床上，膝蓋彎曲腳掌貼床，雙手輕放在腹部。用鼻子慢慢吸氣讓肚子鼓起，再用嘴巴緩緩吐氣收緊腹部，重複15次。
2. 抬腿塑形運動 維持平躺姿勢，雙手枕在後腦勺，將雙腿伸直交替上下擺動。剛開始幅度小速度慢，逐漸增加到50次為一組。
3. 90度抬腿訓練 雙手抓穩床頭欄杆，雙腿併攏向天花板伸直（膝蓋不彎曲），讓身體呈L型維持5秒再緩慢放下。重複做到腹部微酸即可。
4. 橋式提臀法 雙腳與肩同寬平踩床面，雙手平放身體兩側。將臀部向上抬到最高點停4秒，感受腹部緊縮感，重複10-15次。
5. 空中腳踏車 平躺後將雙腿舉高，想像正在騎腳踏車般交替劃圈，注意保持呼吸節奏，做到雙腿微酸再休息。
6. 床邊伏地挺身 面對床沿雙手撐在邊緣，身體打直向後傾斜。慢慢彎曲手肘讓身體下沉，停2秒後再推回原位，重複10次。
7. 單腳跳躍訓練 單腳站立支撐，另一腿屈膝抬高。用支撐腳連續跳20下後換邊，這個動作還能同時訓練平衡感喔！
貼心小提醒：產後初期身體還在復原，媽咪們要量力而為避免過度勞累。建議每天選3-4個動作，每個動作做2組即可，最重要的是持續每天練習才能看到效果喔！
