寶寶家園產後媽咪既要照顧新生寶寶，又要面對身材變化，這裡整理28個飲食小技巧，幫助媽咪們在哺餵母乳的同時健康恢復曼妙曲線！
1. 非哺乳媽咪可恢復孕前熱量攝取，幫助消除多餘脂肪同時維持體力。
2. 每日飲用兩杯牛奶，3%脂肪含量易產生飽足感，提供充足蛋白質與鈣質。改選低脂牛奶更能控制脂肪攝取，營養價值不變！
3. 深綠色蔬菜每日150克優先食用，芥蘭、青江菜等富含纖維質與維生素，餐前食用增加熱量消耗。
4. 主食每日最少150克，搭配燕麥、地瓜等粗糧，豐富膳食纖維讓你吃得飽又不發胖。
5. 水果限量300克（去皮去核），香蕉最多兩根。注意！餐前吃水果比喝果汁更能控制食慾哦！
6. 新鮮水果取代沙拉和果乾，避免美乃滋、糖分增加隱形熱量。
7. 選擇耐咀嚼食物，研究顯示咀嚼300次能提早產生飽足感。
8. 優先選低脂高蛋白食材：豆製品、雞胸肉、魚類搭配新鮮蔬菜。
9. 多吃天然食物，少吃加工食品如薯條，改選原型馬鈴薯更健康。
10. 家中備小秤定量調味，輕鬆控制用油用鹽量。
11. 警惕隱形糖分！沙拉醬、罐頭食品可能含大量蔗糖。
12. 減少油炸料理，改用橄欖油清蒸、涼拌，每日用油控制在30克內。
13. 煲湯時勤撇油，清湯比濃湯更適合產後調理。
14. 善用馬鈴薯代替主食，但切記不要當成配菜食用！
15. 餐前飲用溫水降低食慾，三餐定時定量最重要。
16. 細嚼慢嚥專心吃飯，餐後立即刷牙避免想再進食。
17. 避免極端節食，均衡飲食才能提升基礎代謝率。
18. 選擇熱量密度低的食物組合，聰明吃才能健康瘦！
