寶寶家園剛生產完的媽咪們，在哺乳期間想恢復身材可要抓準時機！
從坐月子到產後六個月，掌握分階段減重節奏與技巧，既能維持母乳營養又能健康瘦身。
▲ 產後坐月子期間不可減重
媽咪產後身體最虛弱，這時要頻繁哺餵母乳和照顧新生兒，絕對不能節食或刻意減重！
不過月子餐也要注意，避免高油高糖的進補食材，這些容易讓脂肪堆積難消除。
▲ 產後6週評估身體狀況 坐完月子別急著開始瘦身計劃，建議等到產後6週回診確認復原狀況。 若已停止哺乳，可漸進式增加簡單運動和調整食量，但哺乳媽咪最好的瘦身方式其實是持續親餵！ 每天哺餵母乳相當於消耗500大卡，既幫助子宮收縮又利於瘦身。
▲ 產後2個月循序漸進 產後滿2個月且體力恢復後，哺乳媽咪可以這樣做：
- 每天增加15分鐘有氧運動（如散步）
- 晚餐減少1/4澱粉量
- 搭配高蛋白低熱量食材
▲ 產後4個月加強強度 未哺乳媽咪可恢復產前運動強度，哺乳媽咪則建議：
- 增加核心肌群訓練
- 掌握「211餐盤」原則（蔬菜2：蛋白質1：澱粉1）
- 避開油炸和精緻甜食
▲ 產後6個月黃金關鍵期
無論是否哺乳，產後半年一定要認真執行瘦身計劃！
哺乳媽咪可採用：
■ 一週3次30分鐘游泳/孕婦瑜珈
■ 採用彩虹飲食法補充營養
■ 每天喝水2000c.c提升代謝
