寶寶家園產後想重拾窈窕曲線卻不知從何開始？寶寶家園整理從產後第一天就能做的8種黃金運動法，搭配清楚時間表，幫助媽咪們溫和恢復緊實身材，同時促進傷口復原與體態調整！
產後運動一：腹式呼吸訓練
- 主要功效：啟動深層腹肌收縮
- 建議時間：從產後第1天開始
- 動作要領：平躺閉口用鼻子吸氣讓腹部鼓起，慢慢吐氣時感受腹部下沉，每天重複5-10次
產後運動二：頸部舒緩運動
- 主要功效：舒緩肩頸僵硬並啟動核心
- 建議時間：產後第3天開始
- 動作要領：平躺時緩緩抬頭讓下巴靠近鎖骨位置，停留3秒後回正，注意肩膀放鬆不聳肩，每日10次
產後運動三：凱格爾訓練
- 主要功效：改善漏尿問題、促進會陰修復
- 建議時間：產後第8天開始
- 動作要領：仰臥收縮陰道與肛門周圍肌肉（類似憋尿動作），閉氣維持3秒再放鬆，每日5組
產後運動四：胸部塑型運動
- 主要功效：預防哺乳後胸部下垂
- 建議時間：產後第6天開始
- 動作要領：躺平雙臂先平放兩側→向前伸直→向左右擴展→上舉合掌→回起始位置，循環5-10次
產後運動五：美腿循環運動
- 主要功效：消除下肢水腫、緊實線條
- 建議時間：產後第10天開始
- 動作要領：輪流抬起單腿至90度直角，注意腳尖回勾促進血液回流，每腿各做10次
產後運動六：骨盆底肌強化
- 主要功效：預防子宮脫垂、改善痔瘡不適
- 建議時間：產後第14天開始
- 動作要領：屈膝平躺抬高臀部成斜板姿勢，雙膝併攏堅持3秒後打開，重複10次
產後運動七：腹部緊實訓練
- 主要功效：消除腹部鬆弛贅肉
- 建議時間：產後第14天開始
- 動作要領：雙手交叉抱頭，用腹部力量帶動上半身抬起，初學者可先做5次漸進增加
產後運動八：全身舒壓按摩
- 主要功效：放鬆緊繃肌肉、加速代謝
- 建議時間：產後3個月內每日進行
- 執行建議：可搭配精油由下往上按摩四肢，避開傷口位置溫柔按壓
貼心提醒：每位媽咪恢復狀況不同，建議先諮詢醫師確認傷口復原狀態再開始運動喔！
