寶寶家園產後想恢復曼妙體態卻不知道從何開始？本文提供專業醫師認可的分階段運動指南，從第一週溫和復健到第二週核心訓練，幫助媽咪們輕鬆找回健康曲線！
市面上減肥方法五花八門，聰明媽咪不會盲目嘗試。產後瘦身的關鍵在於掌握黃金恢復期，透過科學漸進的運動方式，既能避免運動傷害，又能有效改善鬆弛的腹部與盆底肌。
第1週復健重點
腳踏車運動：(產後當天開始) 這個簡單動作能促進血液循環、預防腿部水腫。 動作：
- 平躺時將雙腳腳尖向上勾起再緩緩下壓
- 隨時想到就可以練習
腹部肌肉喚醒：(產後當天開始) 吐氣時緊縮腹部肌肉維持5秒，重複10次為1組，每天進行3組。剖腹產媽咪建議等傷口癒合後再進行。
凱格爾運動：(產後當天開始) 緩慢進行深蹲起立動作，每日多次練習能改善產後漏尿問題，若生產過程中有縫合傷口還能加速復原。
進階運動：(產後第5天開始)
- 仰躺用兩個枕頭墊高頭肩，雙膝彎曲微開
- 吐氣抬頭時雙手輕壓腹部兩側，想像將肌肉向中間集中
- 保持3秒後放鬆，每天早晚各做10次
第2週強化訓練
基礎體能恢復後，可每天增加以下練習（每個動作重複8-12次）：
側轉體訓練：
- 平躺雙手平放大腿外側
- 頭部微抬向左側轉，左手順勢滑向左小腿
前彎體訓練：
- 仰躺屈膝，雙手置於大腿
- 吐氣時用腹部力量帶動頭肩向前，雙手觸碰膝蓋
後彎體訓練：
- 坐直雙腿彎曲，雙手在胸前交疊
- 骨盆前傾向後彎腰，感受腹部伸展
進階練習可嘗試：
- 抬手時將雙手放置胸前
- 前彎時雙手抱頭增加強度
