孕期頭暈怎麼辦？營養師教你7招改善貧血與眩暈小技巧

孕媽咪常感覺天旋地轉？別擔心！這篇教你從飲食到按摩全面改善孕期頭暈問題，讓準媽媽輕鬆度過孕程不適

孕期頭暈眩暈的5大常見原因

懷孕初期當血糖起伏不穩定時，頭暈目眩特別常見。這時候身體正在適應懷孕荷爾蒙變化，加上可能出現的孕吐導致脫水，都會加重不適感。貧血狀況也會讓問題更嚴重喔！

血壓變化也是關鍵因素：

• 孕早/中期：黃體素讓血管擴張造成血壓下降
• 孕後期：寶寶長大壓迫血管，特別是仰躺時影響循環

過熱會惡化症狀（胎兒會讓體溫升高1°C！），少數情況可能與妊娠糖尿病有關。如果異常嚴重，建議就醫確認是否為胎盤問題等特殊狀況。

8個預防頭暈的生活對策

1. 定時少量多餐：隨身攜帶蘇打餅乾維持血糖
2. 充足水分：每天8杯水，避免含咖啡因飲料
3. 補充鐵質+C：深色蔬菜搭配柑橘助吸收

4. 衣物寬鬆多層次：方便隨時調節體溫
5. 調整姿勢頻率：避免久坐久站，坐時不翹腳
6. 洗澡水溫控制：避免過熱且起身要緩慢
7. 側臥睡姿優先：孕後期建議左側躺
8. 隨身攜帶涼感噴霧：冷藏礦泉水噴霧隨時降溫

頭暈發作當下急救三步驟

突然眼前發黑時請立刻：

1. 坐下或左側躺
2. 解開緊身衣物
3. 深呼吸並在額頭敷冷毛巾

改善貧血的超級食物清單

多攝取這些天然補血好食材：

• 深綠色蔬菜：西洋菜、蒲公英葉
• 高鐵水果：棗乾(無硫)、黑醋栗、桑葚
• 海鮮類：沙丁魚(連骨壓碎)、野生鮭魚
• 日常調味：整顆蒜瓣入菜促進循環

兩招穴位按摩立即舒緩

緊急時按壓這兩個神奇穴位：

1. 拇指側腕橫紋處
2. 小指側手腕筋腱內側

雙手同時按壓5-7秒，重複三次即可有效改善不適感。