寶寶家園掌握懷孕中期的瑜伽黃金練習期，不僅能幫助媽咪舒緩孕期不適，更能為順產做好準備！專業醫師建議在胎兒穩定著床後，透過適度運動守護母嬰健康。
懷孕1-3個月時建議以靜養為主，待進入3個多月到7個月的「孕中期黃金階段」再開始瑜伽練習最合適。這個階段的瑜伽運動能促進血液循環，有助於寶寶發展及媽咪後續的自然生產。需特別注意懷孕初期胚胎尚未穩定，過量活動可能增加風險，初期散步會是更安全的選擇喔！
台灣婦產科醫師提醒，孕期運動強度需依個人體質調整，切記要避免:
- 跑步、跳躍等劇烈動作
- 可能導致失衡的複雜體位法
- 腹部過度擠壓的姿勢
建議選擇專業孕婦瑜伽課程，老師會特別設計適合孕媽咪的緩和動作，兼顧運動效果與安全性。
孕媽瑜伽小秘訣
- 心率控制：運動時心跳不宜超過「(220－年齡)x60%」
- 安全警示：若出現暈眩、腹痛或分泌物異常，應立即停止並就醫
- 裝備選擇：穿著寬鬆吸汗的運動服裝＋防滑瑜伽墊
- 環境要求：選擇通風良好的空間，隨時補充水分
貼心提醒：每位孕媽咪的身體狀況不同，開始瑜伽練習前建議先諮詢您的產檢醫師，量身打造最適合的運動計劃唷！
