寶寶家園超過8成孕媽咪都遇過腰痠背痛困擾！專業物理治療師提醒，隨著孕肚增大，腰椎承受壓力可達平時的3倍重量。 學會這些日常小技巧，讓妳舒適度過孕期～
1. 溫和運動增強支撐力 從懷孕初期就可以開始培養運動習慣，像是飯後散步、孕婦瑜伽都能提升腰背部柔軟度。記得要穿舒適孕婦鞋，鞋跟最好不超過3公分！
2. 保暖防寒是關鍵 台灣冬天濕冷特別容易引發肌肉緊繃，睡覺時可用熱敷墊溫敷後腰（溫度控制在40℃以下），避免冷氣直吹背部。
3. 寢具選擇有訣竅 太軟的床墊會讓脊椎陷入不良姿勢，建議選擇中硬度的獨立筒或棕梠床墊。到孕中後期時，請老公幫忙做🐻部到臀部的溫和按摩，每天10分鐘超有效！
4. 日常姿勢全攻略 📍走路時：眼睛平視前方，想像頭頂有線拉著，收下巴挺直脊椎 📍站立時：雙腳微微張開，輪流踩小凳子減輕腰部壓力 📍坐著時：放個月亮枕在腰部，或用增高腳踏墊讓膝蓋高於臀部 📍睡覺時：側躺夾月亮枕，平躺時先屈膝轉動骨盆找到舒服角度
5. 聰明搬物不傷腰 買菜回家先分類放流理台，避免直接彎腰拿地上物品。 正確姿勢：保持背部打直→屈膝蹲下→用腿部力量站起（記得叫老公來幫忙最實際）！
6. 體重控制要做對 孕期建議增重10-14公斤為宜，營養師推薦三餐定時定量，點心選希臘優格或堅果，避免體重失控增加腰部負擔。
7. 生活工具聰明用 改用加長型除塵拖把、調高辦公椅到手肘自然彎曲90度。洗頭時坐沐浴椅，這些小改變都能大幅減輕腰背壓力～
💡貼心小提醒 如果痛到影響睡眠，可到醫療用品店試穿孕婦專用托腹帶，選擇透氣網狀材質更適合台灣天氣。每天做[骨盆搖擺運動]特別有效：四肢著地，緩慢左右晃動臀部10次，早晚各做3組！
