寶寶家園各位媽咪是否常煩惱孩子總是睡不飽？睡眠專家整理出0-8歲寶寶每日建議睡眠時數表，幫助爸比媽咪掌握黃金作息時間
孩子的睡眠時間隨著年齡不斷變化，從嬰兒時期整天都在睡，到學齡期開始減少午睡時間。雖然每個孩子的需求不同，但專業兒科醫師建議媽咪們可參考以下睡眠時數表，觀察自家寶貝是否獲得充足休息：
| 寶貝年齡 | 夜間睡眠時長 | 日間小睡時長 | 每日總睡眠時間 |
|---|---|---|---|
| 2歲 | 10.5～12.5小時 | 1～3小時（1次） | 11.5～15.5小時 |
| 3歲 | 10.5～12.5小時 | 1～3小時（1次） | 11～14小時 |
| 4歲 | 10～12小時 | 0～2.5小時（0～1次） | 10～13小時 |
| 5歲 | 10～12小時 | 0～2.5小時（0～1次） | 10～12.5小時 |
| 6歲以上 | 9.5～11.5小時 | 不需要 | 9.5～11.5小時 |
貼心小提醒： ▶ 表格數值為參考範圍，每個寶貝的實際需求可能差異達2小時 ▶ 白天睡較多的孩子，夜間睡眠時間通常會自動縮短 ▶ 多數台灣孩子實際睡眠時間其實不足，只是表現方式不同
當孩子出現這些狀況時，媽咪要特別注意可能是睡眠不足警訊： 🚗 坐車時常常秒睡 ⏰ 每天早上都要叫醒才能起床 😠 白天容易發脾氣、沒耐心
特別要注意！若學齡前寶貝沒有午睡習慣，夜間就需要連續睡滿11-12小時。即便成長到青少年階段，每天也建議保持9小時以上睡眠時間喔！
建立良好睡眠習慣3步驟： 1⃣ 固定晚上8-9點上床時間 2⃣ 睡前1小時營造安靜環境 3⃣ 堅持14天幫助生理時鐘養成
媽咪們趕快收藏這篇，幫助寶貝養出好作息，成長發育更順利❤
