孕前體重管理攻略！營養師教你健康飲食＋運動重點

根據統計，台灣每3位準媽咪就有1位面臨孕前體重煩惱！

準備懷孕的媽咪們如果發現自己體重超標，別擔心~其實只要掌握「低熱量高營養密度」的黃金原則，搭配溫和運動就能有效調整體質。

健康飲食三重點

1. 每日主食聰明吃：用糙米飯取代白飯，蔬菜份量佔餐盤1/2
2. 優質蛋白質優先選：鯖魚、雞胸肉、豆腐都是好夥伴
3. 小技巧增加飽足感：餐前喝碗清爽的蔬菜湯，細嚼慢嚥7分飽就停筷

運動這樣做最有效 最推薦每天30分鐘「會微喘但能說話」的中強度運動：

• 清晨快走：搭配陽光還能補充維生素D
• 水中漫步：浮力可減輕關節負擔
• 孕婦瑜伽：特別適合平常少動的媽咪