寶寶家園即將成為媽咪，這份喜悅中是否也帶著些許焦慮？ 希望寶寶皮膚白皙、髮質烏亮又聰明？其實從備孕階段開始的飲食調整，就能幫寶貝打下健康漂亮的基礎喔！
◆ 改善寶寶膚色的小秘密
若父母膚色較深，孕媽咪可以多攝取富含維生素C的食物。維生素C能抑制黑色素沉澱，讓寶寶肌膚白皙透亮。
推薦食物：番茄、葡萄、柑橘、花椰菜、冬瓜、洋蔥等，其中蘋果更是首選！蘋果的維生素與果酸能增加血色素，讓皮膚紅潤細緻。
◆ 打造水潤baby肌
如果家長肌膚容易粗糙，記得補充維生素A食物，能幫助胎兒皮膚細胞健康生長。
優質來源：動物肝臟、蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、深綠色蔬菜以及各色水果。
◆ 養出烏黑亮麗髮質
爸媽有白髮或髮質偏黃？透過維生素B群食物能改善寶寶髮質。
建議選擇：瘦肉、魚類、全麥麵包、堅果、芝麻及深色蔬菜，讓寶寶頭髮濃密有光澤。
若想提升寶寶身高潛力，維生素D食物如吻仔魚、蛋黃、菇類等，能促進骨骼發展。
◆ 腦力開發關鍵飲食
想培育聰明寶寶？碘攝取是關鍵！海帶等海藻類富含碘與Omega-3，能促進胎兒大腦發育。尤其海帶還有豐富鐵質與鈣質，是孕媽咪的天然營養補給站。
◆ 守護寶貝視力健康
擔心寶寶遺傳視力問題？維生素A食物是守護關鍵。
雞肝、魚油、紅蘿蔔等都是優質選擇，其中紅蘿蔔更能幫助補血，改善孕媽咪氣色。
三大孕期營養重點
- 懷孕後期是寶寶腦部發展黃金期，應多補充蛋白質（豆漿、雞蛋）、磷脂質（鱸魚湯）與綜合維生素
- 鈣質與維生素D要充足，每天建議1-2杯牛奶，避免寶寶骨骼發育異常
- 天然蜂蜜能潤腸通便，緩解孕期不適，建議選擇台灣本地合格蜂產品
孕期飲食紅燈區
- 生冷食物：生魚片、冰品
- 刺激性調味：花椒、胡椒、咖哩
- 特殊藥材：薏仁、麻油雞（需醫師指導）
貼心提醒：每週可紀錄飲食日記，與產檢醫師討論最適合的營養計畫！
