順產關鍵3招！待產飲食全攻略　補足能量輕鬆迎接寶寶

準媽咪出現破水、落紅等產兆時，把握黃金補充體力時機很重要！ 學會這3招待產飲食技巧，儲備足夠能量讓生產過程更順利唷～

待產第一階段：10小時持久戰飲食重點

從規律陣痛到子宮頸全開平均需10多小時，這段期間體力消耗就像跑馬拉松

！建議選擇好消化的半流質食物：

• 熱湯麵線
• 皮蛋瘦肉粥
• 小餛飩
• 柔軟吐司

營養師小叮嚀： 即使陣痛不適也要儘量進食，碳水化合物＋蛋白質組合能穩定釋放能量 親友準備食物時記得避開油炸或辛辣等刺激性料理哦！

推進產房前：快速補充能量技巧

當陣痛頻率縮短至3分鐘一次，這時可食用液態高熱量食品：

• 黑糖水
• 蓮藕粉沖泡飲
• 水果原汁

特別注意： 避免吃需要咀嚼的肉類或難消化的糯米製品 這些食物會讓身體耗費能量消化，反而影響生產力氣！

待產包必備能量神器推薦

強烈建議準備這些隨拆即食的高效補給品：

• 巧克力：72%黑巧克力最佳，快速轉換熱量
• 羊羹／蜂蜜蛋糕
• 綜合堅果包

貼心提醒： 許多媽咪會準備「蠻牛」等功能飲料 但要注意每日勿超過2罐，避免咖啡因過量影響後續哺乳唷！