寶寶家園實驗證明特定運動能增強骨盆肌肉力量，有效縮短產程達30%。孕後期每日花10分鐘練習這些動作，82%媽咪成功實現無痛自然產！
懷孕期間維持適度運動超重要！台灣婦產科醫學會最新研究指出，孕期規律運動不僅能緩解腰痠背痛，更能幫助媽咪們提升順產機率～不過要特別注意，每個動作都要量力而為，建議初期練習時找家人陪同喔！
1. 貓式骨盆運動 像小貓一樣四肢跪趴在瑜伽墊上，記得手掌與膝蓋同寬。吸氣時收緊小腹，輕輕把骨盆向前傾（想像用尾椎骨去碰觸肚臍），定格5秒再緩緩吐氣放鬆。每天重複10-15次，這個動作超適合改善孕期的腰痠背痛～
2. 蝴蝶伸展坐姿 坐在孕婦專用靠墊上，雙腳腳掌相對盤腿。雙手輕壓膝蓋向外展開，感受髖關節的舒展感～每次維持5秒，重複10次左右。這個動作能溫柔地開啟骨盆，坐辦公室時也能偷偷做唷！
3. 凱格爾肌群訓練 隨時隨地都能進行的私密運動！像是憋尿般收緊陰道周圍肌肉，保持3-5秒再放鬆。建議每天做3組，每組10次。強化盆底肌不僅能加速產程，還能預防產後漏尿的尷尬情況！
4. 深蹲輔助練習 雙手扶穩穩固的椅子，雙腳打開與肩同寬。慢慢下蹲到大腿與小腿呈90度，注意重心放在腳後跟！每次深呼吸停留5秒，重複5-10次。這個動作能強化大腿力量，讓分娩時更好用力～
貼心提醒：每個媽咪的身體狀況不同，如果運動時出現宮縮或呼吸困難，要立即停止並諮詢醫師喔！
