寶寶家園想讓自然產過程更順利？學會這四招分娩輔助動作超實用！專業助產師推薦的呼吸法與姿勢，不僅能有效緩解陣痛不適，還能幫助寶寶更快通過產道，準媽咪快收藏這篇實用指南～
第一、胸式呼吸技巧 這個超實用的深呼吸法能減輕產前焦慮！
當子宮收縮開始時，用鼻子緩緩吸氣讓胸腔擴張，再像吹蠟燭般慢慢用嘴吐氣。重點在保持呼吸節奏平穩，連續做3-5次循環能幫媽咪儲存體力、減少第一產程階段的疼痛感，同時促進全身血液循環喔！
第二、腹式呼吸秘訣 想加強產道推力必學這招！
平躺時將雙手輕放在肚臍下方，吸氣時感受腹部像氣球般鼓起，吐氣時慢慢收縮腹部肌肉。這個動作能運用丹田力量幫助寶寶向下移動，建議每天練習5分鐘培養肌肉記憶～
第三、懶人鬆弛運動 開指慢的媽咪一定要試試！
趁著陣痛空檔，用指腹以畫圈方式從胸骨下方往腹部輕柔按摩。搭配深長呼吸能促進子宮頸軟化開啟，實測可縮短第一產程30%時間，讓媽咪保留更多體力到關鍵時刻！
第四、超神壓迫緩解法 下半身麻痛秒緩解！
當大腿根部出現酸麻感時，請陪產者用拇指按壓髖骨內側凹陷處，配合吸氣時加壓、吐氣時放鬆的節奏，每次按壓10秒循環3次，能立即改善下肢血液循環不順的情況～
貼心提醒：進入密集宮縮的第二產程後，媽咪切記保持冷靜不憋氣！建議生產前預先補充香蕉、能量果凍等好消化食物，搭配這些科學姿勢組合應用，就能讓寶寶平安順利來到你懷中❤️
