自然產必看！產前飲食指南：待產包必備食物清單

懷胎十月的媽咪們即將迎接新生命！想要順利自然產，產前飲食是關鍵。 這裡整理從待產到生產各階段的飲食攻略，包含推薦食物與禁忌食材，幫助準媽咪儲備體力輕鬆順產～

產前吃什麼最安心？

進入待產階段不用擔心宮縮風險，連孕期不敢碰的海鮮也能適量攝取！

若是初產婦，從陣痛開始到分娩可能長達十幾個小時，建議：

• 陣痛初期：在家好好吃頓飯
• 出發前洗個熱水澡
• 攜帶方便進食的能量補給

這些食物產前要避免

1. 高纖維食材：易產生糞便，分娩用力時可能尷尬排便
2. 辛辣調味：大蒜、青蔥等刺激性食材
3. 粗纖維水果：桑椹乾、酸棗、石榴等

待產包必裝能量補給

建議攜帶「好入口、易消化」的食物：

• 即食香蕉補充鉀離子
• 小包裝蘇打餅乾
• 低纖維果泥包

各產程飲食攻略

▍第一產程（開指期）

• 陣痛間隔＞5分鐘：吃易消化主食
• 推薦：米湯、小饅頭、白麵包

▍第二產程（用力期）

• 陣痛間隔＜3分鐘：補充即效性能量
• 推薦：巧克力、能量果凍
• 醫護操作時暫停進食

★ 液態補給小技巧

• 溫蜂蜜水：維持血糖平衡
• 電解質飲料：預防脫水
• 雞精：快速補充蛋白質 注意：避免過量咖啡因飲品