寶寶家園懷孕最後三個月常感覺腹部又緊又硬？這可能是「假性宮縮」的正常現象！寶寶家園整理醫師專業解說，教孕媽咪正確判讀身體訊號，安心迎接生產時刻。
隨著預產期接近，許多媽咪會發現肚子不時變得像石頭般堅硬。台北榮總婦產科張醫師說明，這種無規律的緊繃感多為「布拉克斯頓·希克斯收縮」，是子宮為生產做的預備練習。建議可用「口訣三原則」判斷：持續時間少於1分鐘、間隔不規律、改變姿勢即緩解，通常無需過度緊張。
遇到腹部緊繃時，媽咪可以先試試這些舒緩技巧：
- 喝溫蜂蜜水放鬆肌肉
- 左側臥配合孕婦枕
- 用薰衣草精油溫熱水泡腳
- 播放胎教音樂深呼吸
但若合併這些狀況要立即就醫‼️ ✓ 每10分鐘規律緊繃 ✓ 下背部持續痠痛 ✓ 出現鮮紅色分泌物 ✓ 胎動明顯減少
資深護理師林怡君提醒，特別是初產婦容易緊張，建議日常可用APP記錄宮縮頻率。最後衝刺期記得準備好「待產三寶」：產褥墊、補充體力的黑麥汁、以及最重要的放鬆心情！
