自然產減痛全攻略｜呼吸技巧×水中分娩幫助妳緩解宮縮不適

迎接新生兒的過程中，掌握正確減痛方式能讓產程更順利！ 本篇文章整理四大實用技巧，從呼吸節奏到水中療法，幫助準媽咪們自然緩解宮縮不適。

呼吸調節技巧

這是最簡單且廣泛運用的自然減痛法，透過規律呼吸能為身體和胎兒提供充足氧氣。 特別注意：宮縮來臨時不必勉強深度呼吸，以自己舒適為原則即可，記得保持鼻吸嘴吐的節奏。

舒緩姿勢推薦

隨著宮縮強度增加，身體會自然導引妳採取減壓姿勢，這些動作能特別緩解寶寶頭部壓迫尾椎引起的背痛：

• 側躺休息
• 使用搖椅緩衝
• 雙腳分開跨坐矮凳
• 雙手環抱伴侶頸腰斜靠
• 跪姿前傾支撐（可搭配軟墊）

按摩放鬆訣竅

不同力道按摩都能帶來舒緩效果，多數產婦特別需要重點按壓下背與臀部區域。 想達到全身放鬆，可請陪產者輕柔按摩太陽穴、下巴等臉部穴位，搭配深沉呼吸效果更佳。

水療減痛應用

研究證實水中分娩能顯著減少止痛藥物使用，透過這些方式發揮水療效果：

• 淋浴水柱按摩肩背
• 溫水浸泡釋放肌肉壓力（水溫勿過高）
• 補充水分預防脫水 若有醫療機構提供水中生產選項，值得納入自然產考量方案！