寶寶家園經歷懷孕生產的媽咪們，最關心的產後課題莫過於恢復孕前體態。資深健身教練特別設計分階段瘦身操，從產後前四天的輕量運動到三個月部位訓練，帶台灣媽咪用最安全方式重現健康曲線！
產後前四天：溫柔啟動身體機能
第1天
身體狀態：全身虛弱無力，無傷口疼痛感
頸部舒緩操 平躺保持脊柱延伸，吸氣仰頭抬下巴、呼氣低頭收下巴。左右交替轉頭與側彎（切記避免頭部旋轉）。
肩部放鬆操 平躺穩定核心，單側肩膀前後轉動（手臂不動僅活動肩關節）。
第2天
身體狀態：體力微回升，傷口開始癒合
骨盆底肌訓練 吸氣收縮肛門與陰道周圍肌肉，呼氣放鬆（動作幅度極小不疼痛為準）。
手腳暖身操 手肘帶動前臂屈伸，腿部緩慢滑動屈膝（動作輕緩避免不適）。
第3~4天
身體狀態：復原狀況提升，可增加運動次數
延續前兩日動作組合，依體能狀態調整強度。
產後90天黃金期：分部位強化訓練
肩部穩定訓練
適用時機：產後15天-3個月
- 仰臥踩彈力帶，雙手拉直帶子維持肩部穩定
- 站姿單腳踩彈力帶，用肩部力量上抬手肘
告別蝴蝶袖手臂操
適用時機：產後15天-3個月
雙腳踩彈力帶，手肘緊貼身體做彎舉動作，有效緊緻手臂後側肌肉。
核心腹部重建計畫
階段1（產後15-30天） 仰臥屈膝收腹，吐氣時捲起上背部鍛鍊深層肌群
階段2（1-2個月） 交替伸直雙腿，腰部不適者可墊毛巾支撐
階段3（2-3個月） 屈膝倒向兩側訓練側腹，注意肩膀不離地
臀腿曲線雕塑
適用時機：產後15天-3個月
- 仰臥抬腿維持90度，感受大腿前側收縮
- 坐姿夾球提臀，進階可換大型球加強強度
