產後媽咪必收！4道幫助便祕順暢的月子餐食譜推薦

剛生產完的媽咪們最困擾的產後便祕問題，其實透過天然食療就能溫和改善！ 資深營養師精選4道台灣家常食材製作的月子餐食譜，從養生粥品到清爽飲品，讓哺乳媽咪輕鬆補充營養同時促進腸道蠕動。

1. 柏子仁养生粥

食材準備：柏子仁15克、白米60克、蜂蜜30克 料理步驟：

1. 將柏子仁洗淨瀝乾後輕輕搗碎
2. 白米淘洗後與柏子仁加水同煮
3. 待粥品濃稠時拌入蜂蜜即可 營養師小叮嚀：也可替換成芝麻或花生仁等堅果類食材，增添多元營養！

2. 媽媽的香甜蜜茶

食材準備：純麻油35c.c.、龍眼蜜65克 調製方法： • 將麻油與蜂蜜充分攪拌均勻 • 沖入300c.c.溫開水融化 • 建議早晚空腹各飲用一杯效果最佳

3. 清腸茭白蔬菜湯

食材選擇：新鮮茭白100克、西洋芹50克 健康煮法： 食材洗淨切段後，加入500c.c.清水燉煮20分鐘，趁溫熱飲用湯品最能發揮潤腸效果。

4. 天然蔬果淨化飲

新鮮製程： 精選當季小油菜200克，洗淨後用調理機打成新鮮菜汁，每日飯前飲用50c.c.，幫助補充膳食纖維與葉綠素。