產後媽咪必學！五招在家輕鬆瘦小腹，找回產前曼妙腰線

生產後肚子鬆垮回不去？這五個居家小動作幫媽咪重建核心肌群！從產後第六週開始，每天只要10分鐘就能逐步找回平坦小腹，搭配醫師建議的散步頻率效果更加乘～記得開始運動前要先諮詢產科醫師喔！

一、沙發仰臥起坐訓練

坐在沙發邊緣雙腳踏地，雙手輕放腹部。 慢慢向後躺至背部輕觸靠背，抬起單腳或雙腳離地。 吸氣收緊腹部肌肉維持10秒，回正坐姿放鬆。 小技巧：初期可將靠墊墊在腰部減輕壓力！

二、推嬰兒車深蹲

單手扶嬰兒車握把，推車時膝蓋微彎臀部後推。 拉回嬰兒車時挺直身體，左右各做5次循環。 媽咪筆記：利用日常育兒工具隨時鍛煉超方便～

三、側腰伸展操

雙腳打開與肩同寬，右手貼大腿向右側下彎。 保持肩線水平不駝背，停留15秒換邊操作。 進階版：手持寶特瓶增加重量強化訓練強度。

四、坐姿扭轉訓練

挺胸坐直手握面紙盒，向右轉放置地上停留15秒。 左右交替進行3-5次，隨肌力進步可加大旋轉幅度。 注意事項：扭轉時保持骨盆穩定不偏移。

五、毛巾轉體操

雙手持毛巾與肩同寬，保持毛巾繃緊水平。 下半身固定向後轉體，感受側腹肌肉伸展。 重點提醒：膝蓋與腳尖始終朝前避免受傷！