孕媽必看！產後乳房保養全攻略：脹痛處理、預防萎縮與不對稱解決方案

媽媽們用來哺育寶寶的「小房子」其實非常嬌弱！專業護理不僅能維持乳房健康，更是恢復曼妙身材的關鍵。別讓脹痛、萎縮或不對稱問題困擾你，掌握這些訣竅就能身心兼顧～

「明明術後至今都沒脹奶感，喝了魚湯反而脹痛到無法抱寶寶⋯⋯」 「哺餵後胸部下垂像消氣氣球，連先生都偷偷嫌棄」 「哺乳三個月就大小奶，穿衣服都好尷尬！」這些困擾絕非個案！其實只要正確應對，產後乳房照護比想像更簡單：

哺乳初期三大困境破解法

1. 產後遲遲不漲奶？ 剖腹產媽咪通常3天才有初乳，這時更需：

• 產檯就開始親膚接觸刺激泌乳
• 每2小時親餵或擠乳
• 搭配鱸魚湯/花生豬腳湯等溫補 若真的量不足，可用「乳旁加奶器」補配方奶，別直接改用奶瓶！

2. 乳頭破皮像刀割？ 哺乳後立刻塗羊脂膏才是正解！早有餵奶計劃的孕媽咪可從孕期做起：

• 每天用冷開水輕擦乳頭
• 乳頭凹陷者用「十字牽引法」矯正 若已破皮需暫停親餵，擠出瓶餵並搭配乳頭保護罩。

3. 硬塊脹得像石頭？ 這就是乳腺阻塞前兆！三步驟急救：

• 餵奶前溫敷5分鐘
• 讓寶寶下巴對著硬塊方向吸吮
• 擠乳後冷敷高麗菜葉 若發燒超過38.5℃要立即就醫，嚴重乳腺炎可能需切開引流！

斷奶後乳房保養術

「才斷奶兩個月，胸部就剩荷包蛋大小⋯⋯」其實鬆垂萎縮主要來自：

• 懸韌帶被哺乳長期拉扯
• 急速退奶導致腺體萎縮
• 哺乳期消耗過多脂肪

• 24小時穿哺乳內衣：睡眠也需無鋼圈款支撐
• 漸進式斷奶：從每天6次減至1次至少需20天
• 克爾特式按摩法：淋浴時用冷熱水交替衝剌激循環
• 補充膠原蛋白：豬皮/白木耳比維他命更有效 特別提醒：若急速縮水伴隨月經異常，要檢查泌乳激素指數！

大小奶修正關鍵

哺乳期就該這樣預防：

• 交叉餵養法：每次餵奶左右胸各吃10分鐘
• 退奶期平衡術：小邊多擠3分鐘刺激生長
• 肌力強化：餐前做擴胸運動激活胸大肌 重要警訊：若單側突然變大且出現橘子皮紋理，務必安排超音波檢查！

哺乳不該是美麗的代價，選對方法就能哺乳與美麗兼得。現在就行動，找回妳的自信曲線吧！