寶寶家園剛生完寶寶的媽咪們最關心的就是如何透過飲食調整恢復曼妙身形！ 這篇教你產後科學飲食訣竅，兼顧母乳營養與身材管理，讓美麗瘦身不再是遙不可及的夢想～
產後瘦身是許多新手媽咪的煩惱，其實只要掌握健康飲食原則，就能幫助媽咪們順利恢復產前體態。 特別提醒母乳哺餵的媽咪，千萬不要刻意節食或偏食喔！
每日飲食這樣安排
- 早晨7點起床：先喝1杯溫蜂蜜水喚醒腸胃
- 早餐：水煮蛋+全麥吐司+燕麥粥/豆漿（選一）吃到飽足
- 午餐：正常飲食八分飽即可
- 晚餐：儘量簡單清淡或改喝營養湯品
- 下午茶：無糖優格+當季水果
- 晚上10-11點前準時就寢
重要注意事項 ✅ 睡前4小時不進食，晚上9點後減少飲水 ✅ 嚴格戒除零食、甜點、油炸物及速食
維持體態秘訣
每週固定時間量體重，發現數字上升就立即調整飲食內容
關鍵在於持之以恆！
飲食結構需保持蛋白質與膳食纖維充足，澱粉攝取不過量但也不完全捨棄～
飲食健康檢測表 快來檢視妳的日常飲食是否符合標準：
- 每日穀薯類是否達300公克？（約3碗飯）
- 蔬菜攝取有超過500公克嗎？（2碗炒青菜）
- 肉類控制在100-150公克？（50克約乒乓球大小） …（略）
如果多數答案都是「否」，表示當前飲食結構需要調整！ 長期營養不均衡反而容易復胖，更可能影響健康呢～
溫和運動建議
- 產後媽咪可依體質選擇快走、孕婦瑜伽等低衝擊運動
- 每週3-4次，每次最少30分鐘
- 母乳媽咪要注意營養攝取，千萬別過度節食
- 塑身衣不宜太緊，避免影響血液循環或壓迫器官
