寶寶家園計畫懷孕的夫妻總想給寶寶最好的營養基礎，但錯誤的飲食習慣反而可能降低受孕機會！ 從戒除麻辣鍋到強化精子質量，讓營養師告訴你如何吃出好孕體質。
許多準媽咪從備孕開始就大開吃戒，爲了寶寶品質不惜犧牲身材曲線。但過度進補反而可能造成反效果！特別是重口味和甜膩食物更要注意攝取量。
準媽咪常見誤區
麻辣鍋、鹹酥雞這類辛辣美食雖能開胃，但過量攝取容易引發消化不良、痔瘡困擾。 尤其孕期消化功能會自然減弱，若持續重口味飲食，將加重便祕與血糖波動風險。 建議備孕前3-6個月就該調整口味！
甜食控要注意
珍珠奶茶、蛋糕等精緻甜食可能導致糖代謝異常，懷孕後更可能惡化成妊娠糖尿病。 研究指出高血糖環境會影響胎兒發育，可能造成巨嬰症或寶寶低血糖問題。
食材安全是關鍵
選擇當季蔬果並充分清洗，去皮可減少農藥殘留。 料理時改用鑄鐵鍋或不銹鋼廚具，避免鋁製器皿溶出有害物質。 加工食品中的防腐劑、色素更要小心避開。
準爸爸營養重點
不只準媽咪要補充葉酸！精子質量同樣需要營養加持。 醫師建議備孕期間多攝取深綠色蔬菜、柑橘類和動物肝臟。
優質蛋白質選擇
新鮮海產如鮭魚、牡蠣富含Omega-3和鋅元素，能提升精子活力。 研究指出每周攝取2-3次深海魚類的男性，精液品質明顯較佳。
關鍵礦物質攝取
鋅、硒、錳等微量元素參與精子的生成與活動力。 若長期缺乏可能導致精子數量減少或活動力下降。
日常可透過以下方式補充：
- 堅果類：南瓜子、腰果
- 海鮮類：蚵仔、淡菜
- 菇蕈類：香菇、杏鮑菇
從備孕開始就建立正確飲食模式，夫妻一起調整體質，才能爲寶寶打造最理想的成長環境！
