寶寶家園優質的種子需要肥沃土壤與充分準備，就像迎接健康寶寶需要完整孕前規劃！現職婦產科醫師提醒，準備懷孕前3個月是黃金關鍵期，從戒除壞習慣到營養補充都不可馬虎。
1. 調整生活習慣
香菸尼古丁和酒精對精卵品質大有影響，建議準爸媽至少提前3個月戒除。
碳酸飲料替換成新鮮蔬果汁，盡量避免熬夜加班，維持充足睡眠是基本原則喔！
2. 遠離危險環境
工作中常接觸化學藥劑或電磁波者要特別注意，染髮劑使用也需節制。 電腦工作者每3小時记得離開辦公室，到陽台呼吸新鮮空氣。
3. 全面健康檢查
夫妻双方务必共同進行孕前檢查，醫師表示：「慢性疾病治療完成再懷孕很重要！」
包含遺傳病史評估與傳染病篩檢都不可少。
4. 口腔保健優先
懷孕期間不適合進行牙科治療，孕前務必處理蛀牙問題。 牙周病細菌可能透過血液影響胎兒，X光檢查更要提前完成。
5. 規律運動計畫
每天30分鐘快走或每周2次瑜珈，溫和運動有助維持體能。 醫師強調：「重點是持續性而非強度，游泳也是不錯選擇。」
6. 營養準備關鍵期
備孕前3個月要加強攝取：
- 優質蛋白質（魚肉/豆製品）
- 維生素豐富蔬果
- 足量葉酸補充
體重過輕或過重者建議諮詢營養師調整飲食計畫。
7. 避孕方式轉換
計劃懷孕需提前6個月停用口服避孕藥，改用保險套等物理方式。 懷孕初期較難察覺，藥物使用需特別謹慎，包括準爸爸的用藥狀況。
8. 病毒抗體檢測
德國麻疹、弓形蟲等病原體檢測不可少，及時補打疫苗更安心。 特殊職業或寵物飼養者建議加驗相關項目。
