寶寶家園各位準爸媽看過來！想要順利迎接小寶寶報到，必須先掌握科學備孕方法。
從生活習慣調整到營養補充，這篇整理實用技巧幫你破解不孕困擾，快速提升『孕』氣指數！
- 找出不孕關鍵因素
夫妻要共同正視備孕問題，先排除隱睪癥、疝氣、輸卵管阻塞、子宮內膜異位癥等生理因素。
- 掌握黃金受孕時機 太太每月僅排出1顆成熟卵子，準確抓住排卵日行房最重要。建議搭配APP記錄生理週期，把握每年12次受孕機會。
- 減輕工作壓力 工作狂模式不利懷孕！備孕期間要調適身心狀態，過度壓力會影響生殖機能哦~
- 戒菸遠離二手菸 香菸會降低精子數量與活力，研究更顯示每天抽菸的女性較難受孕。
- 注意藥物影響 避免隨意服用抗生素等化學藥劑，某些藥物會傷害精卵質量。
- 把握生育黃金期 女性生育力30歲後開始下滑，想拼事業也要考量生理時鐘限制！
- 運動要適度
備孕女性避免過度運動，劇烈活動可能造成排卵異常，記得保留些許脂肪更有助懷孕。
- 控制咖啡因攝取 每天超過1杯咖啡或攝取過量巧克力、汽水，都會降低懷孕機率。
- 孕期務必戒酒 酒精會嚴重影響精子品質，為了寶寶健康請提前戒酒。
- 保持睪丸涼爽 避免穿緊身內褲、泡三溫暖和桑拿，高溫環境不利精子生成。
- 均衡飲食原則 少吃油炸物和垃圾食物，多補充南瓜子、蜂王乳等天然營養。
- 關鍵營養補充
- 維生素A+β胡蘿蔔素：維持生殖機能
- 維生素B群：促進器官健康
- 維生素E：平衡荷爾蒙
- 鋅：強化前列腺功能
- L-酪胺酸：舒緩備孕壓力
- 學會觀察排卵徵兆
基礎體溫法：排卵日體溫最低，次日上升0.5℃持續12-16天
分泌物觀察法：排卵期黏液變透明稀薄，利於精子通過
貼心提醒：若嘗試這些方法1年仍未懷孕，或經期不規則、分泌物無週期變化，建議盡快就醫檢查唷！
