孕前飲食調理黃金期｜專業醫師建議這樣吃助好孕！

想提升懷孕機率？專業醫師建議準爸媽至少提前3個月至1年調整飲食習慣！ 透過均衡營養攝取，不僅能提高受孕成功率，更能為寶寶打下健康基礎。

● 孕前飲食黃金準備期

根據臨床研究顯示，準爸媽雙方都需要提前3個月至1年進行飲食調整，這對卵子和精子的品質提升至關重要。

營養師特別提醒：「飲食與生育能力密不可分，透過『彩虹飲食法』多元攝取營養，能有效增加好孕體質。」建議參考國民健康署「我的餐盤」原則，搭配懷孕生理特點安排每日飲食。

● 營養師公開調理秘訣

想打造理想的孕前飲食習慣，掌握5大原則：

• 避免刺激性食物：如過量咖啡、麻辣鍋等重口味料理
• 多元攝取不偏食：每餐至少包含3種顏色蔬果，選擇原型食材
• 巧搭葷素比例：建議每餐蔬菜佔50%，優質蛋白質佔25%，全穀類佔25%
• 慎選加工食品：香腸、培根等再製品應少吃
• 定時定量用餐：早餐最晚不超過9點，晚餐控制在七分飽

尤其要注意的是，坊間流傳的進補偏方或特殊食材，建議先諮詢專業醫師意見再食用。