孕前飲食指南｜排毒食物推薦與3大禁忌，助妳健康備孕迎接寶寶

備孕期間透過飲食調整幫助身體自然排毒，是打造健康孕育環境的重要關鍵！

專業研究顯示，在日常飲食中加入特定天然食材，能有效協助體內環保，降低有害物質積累，讓媽咪以最佳狀態迎接新生命的到來。

6大天然排毒聖品推薦

1. 綠豆芽： 富含多種維生素的綠豆芽，能幫助清除體內致畸物質，同時促進性荷爾蒙生成，建議選擇有機栽種的芽菜更安心。

2. 韭菜： 獨特的揮發性精油與膳食纖維，特別適合有飲酒習慣的準媽咪，能協助排出代謝廢物，料理時建議快炒保留營養。
3. 現打蔬果汁： 新鮮蔬果中的活性成分能阻斷亞硝胺危害，還能調節血液酸鹼值，自製果汁時記得連果渣一起喝效果更好喔！
4. 海帶紫菜： 滑順的膠質能吸附重金屬物質，幫助隨代謝排出體外，煮湯或涼拌都是不錯的選擇。

5. 深海魚類： 豐富的Omega-3不只能阻斷香煙毒素影響，更是寶寶腦部發育的關鍵營養，每週建議攝取2-3次。
6. 動物血製品： 豬血湯、鴨血糕等料理經消化後產生的特殊物質，能與粉塵、重金屬結合後排出體外，台湾夜市常見的豬血糕就是不錯的選擇。

備孕必戒3大飲食地雷

排毒第一步就是減少毒物攝入！以下三類食物需要特別注意：

1. 含糖食品： 甜蜜誘惑其實暗藏危機！過量糖分不只容易造成肥胖和蛀牙，更會增加妊娠糖尿病風險。要特別注意隱藏在飲料、醬料中的精緻糖，選擇食物時多看營養標示。
2. 咖啡因飲品： 許多人戒咖啡時會出現頭痛等戒斷症狀，建議逐步減少攝取量，從每天3杯減為2杯，慢慢適應無咖啡因生活。
3. 酒精飲料： 社交場合難以避免時，可選擇少量紅酒替代烈酒，其抗氧化成分對心血管較友善，但記得控制在一小杯以內喔！

營養師小叮嚀：身體排毒就像每天打掃房間，與其等堆積大量廢物才清理，不如從源頭減少污染源攝入，搭配適當運動效果會更好！