孕期焦慮全解析｜產前憂鬱到產後護理，媽咪必讀的安心指南

孕期中妳是否常莫名想哭？與家人爭執頻率增加？最新研究證實，孕期焦慮可能導致早產、產程延長甚至影響寶寶心理發展！專業醫師教你用3大關鍵方法，幫助媽咪維持平和心態度過孕期。

造成孕期焦慮的常見原因 妳知道嗎？根據長庚醫院研究報告顯示，約有65%孕媽咪曾經歷明顯焦慮情緒。這些心理壓力可能源自荷爾蒙變化、身體不適感，或是對分娩過程的未知恐懼。尤其當出現 胎位不正、妊娠併發症等狀況時，更容易觸發焦慮反應。研究更發現，焦慮程度較高的孕婦，其寶寶出生後出現情緒障礙的比例高出37%。

預防焦慮的4個實用技巧

1. 產前教育不能少：參加醫院開設的媽媽教室，完整了解生產過程與育兒知識
2. 建立紓壓儀式感：每天15分鐘孕婦瑜珈或冥想練習
3. 飲食調整有幫助：增加攝取富含色胺酸的食物如香蕉、堅果
4. 善用醫療資源：發現入睡困難或持續情緒低落時，應立即諮詢婦產科醫師

醫師傳授焦慮緩解法 當焦慮情緒來襲時，台大醫院心理師建議可嘗試「54321接地法」：

• 找出環境中5種顏色
• 觸摸4種不同材質物品
• 聆聽3種環境聲音
• 嗅聞2種氣味
• 做1次深呼吸 這個方法能快速將注意力拉回當下，減緩焦慮循環。同時要切記，適當的產前憂鬱篩檢與心理諮商絕對不是軟弱的表現，而是負責任媽咪的智慧選擇。

不可輕忽的孕期心理危機 若長期處於高壓狀態，可能導致：

• 妊娠中期：影響胎兒口唇發育
• 妊娠後期：引發頻繁宮縮或早期破水
• 產後階段：提高產後憂鬱風險達40% 台北榮總產科主任特別提醒，當出現持續兩週以上的情緒低落、莫名哭泣或失眠等症狀，務必盡快至身心科與產科進行聯合評估。