孕媽咪必看！孕期腰痠背痛的四大原因解析

從懷孕中期開始，許多媽咪會發現腰間總是痠痛難耐，其實這和身體變化有著密切關聯！ 以下整理四大常見成因，幫助準媽咪更了解自己的身體狀況。

1. 腹部重量增加影響姿勢平衡

當寶寶在肚子裡逐漸長大時，就像掛著日漸沉重的成長背包，為了保持站立平衡，身體會不自覺向後傾斜。 這時候腰椎和腰部肌肉就要承受額外壓力，長時間下來自然容易痠痛不適。

2. 荷爾蒙變化讓韌帶鬆弛

體內分泌的「鬆弛素」會讓骨盆韌帶變得柔軟，這是身體為了讓寶寶順利通過產道的自然機制。 但連帶也會影響脊椎的支撐力，使脊椎彎曲程度加大，進而引發腰間不適。

3. 體力下降導致肌肉疲勞

許多媽咪懷孕後活動量減少，基礎體能逐漸下降，連帶影響維持正確姿勢的肌耐力。 當核心肌群無法有效支撐身體時，腰背部就會用痠痛來發出警訊！

4. 子宮擴張改變身體重心

特別是懷孕25週後，隨著胎兒快速成長，子宮會向前延伸凸出像顆小西瓜。 這個時期的媽咪站立時，上半身重量幾乎全由腰部負責支撐，若沒有適時調整姿勢或使用托腹帶，腰痠問題就會更加明顯。