寶寶家園懷孕後跑廁所次數暴增？這篇完整解析孕期頻尿原因，從初期到孕後期的變化、改善夜尿小技巧到骨盆底肌訓練秘訣，讓準媽咪們輕鬆應對膀胱困擾！
很多媽咪在驗孕棒出現兩條線前，可能就發現自己開始頻繁跑廁所。事實上，頻尿正是最早出現的懷孕徵兆之一，究竟為什麼會這樣呢？
孕期頻尿的三大主因
- 血液量增加：懷孕後體內血液會大量增加，經過腎臟過濾後自然產生更多尿液
- 子宮壓迫膀胱：尤其是懷孕中後期，逐漸變大的子宮直接壓迫到膀胱空間
- 水分重新分配：夜間平躺時，白天積在下半身的水分會回流到血液循環，最後變成尿液
有趣的是，雖然許多書籍提到孕中期頻尿會改善，但實際上研究顯示：從懷孕初期到後期，排尿次數和尿量都是持續增加的！不過別擔心，隨著身體逐漸適應懷孕狀態，媽咪們會發現頻尿的困擾感反而降低了。
八招改善頻尿困擾
- 減少攝取咖啡、茶等利尿飲品（當然孕期本來就該避免酒精）
- 小便時身體稍向前傾幫助徹底排空膀胱
- 白天充足補水，睡前2-3小時減少飲水量
- 定時排尿訓練，避免膀胱過度膨脹
當心這些危險徵兆！ 如果出現排尿疼痛、灼熱感，或是尿意強烈卻只能排出少量尿液，很可能是泌尿道感染的警訊！孕期UTI感染率較高，若未及時治療可能引發腎炎甚至早產，務必盡速就醫檢查。
頻尿憋尿恐致尿失禁？ 約六成孕媽咪會遇到「應力性尿失禁」——當咳嗽、大笑或提重物時不慎漏尿。建議養成凱格爾運動習慣：
- 從懷孕初期就開始每日練習
- 產後持續進行加速恢復
- 將骨盆底肌訓練變成長期習慣
貼心提醒：運動前記得排空膀胱，必要時使用護墊應急。挑選吸收力佳的台灣本土品牌護墊，放在媽咪包隨身攜帶最安心～
生完還會頻尿嗎？ 寶寶誕生後頻尿狀況通常會逐漸緩解，但產後頭幾天排尿量反而會更多——這是身體正在排出孕期累積的多餘水分。大約一週左右，大多媽媽都能恢復孕前的正常如廁頻率囉！
