寶寶家園懷孕初期總是翻來覆去睡不好？從突然犯困到半夜頻尿，這篇完整解析孕期前三個月的睡眠特點，並分享過來人媽媽的實戰經驗，讓妳找到最適合自己的安眠方法！
懷孕初期的失眠問題就像惡性循環，明明白天哈欠連連，晚上卻盯著天花板數羊。根據統計，超過60%的台灣孕媽咪在前期都會遇到睡眠障礙。這其實與體內黃體酮濃度升高、子宮壓迫膀胱、胸部敏感度增加三大因素有關。
困擾一：突然襲擊的濃濃睡意
早上剛喝完美式，下午兩點卻突然眼皮打架？這種現象其實是「黃體酮」在作怪。這種助孕荷爾蒙就像天然鎮靜劑，會讓妳整天像跑完馬拉松般疲憊。醫師建議：「與其硬撐，不如跟著身體訊號走。辦公室午休時段小憩15分鐘，反而能提升專注力。」但要注意白天睡太多可能影響夜間睡眠，建議控制在半小時內。
困擾二：怎麼躺都不對勁
胸部腫脹讓趴睡變得痛苦？現在正是訓練「左側睡」好時機！這種睡姿能促進子宮血液循環，幫助寶寶吸收更多營養。剛開始不習慣的話，可以在腰後墊月亮枕、雙腿夾抱枕，找到最舒服的支撐角度。過來人媽媽分享：「30度微側躺其實比完全側睡更輕鬆，記得經常左右換邊避免肌肉僵硬。」
困擾三：每小時跑廁所的夜晚
才剛躺下就又想上廁所？這是因為子宮正快速擴張壓迫膀胱。營養師建議：「白天分段喝足2000c.c.水分，傍晚6點後逐步減量」搭配睡前兩小時不吃利尿食物（如西瓜、薏仁）。如果夜尿超過3次，可在床邊放置小夜燈，避免強光刺激影響睡意。
多數孕媽咪都會經歷這段睡眠混亂期，90%的人到中期會逐漸改善。最棒的解方其實是「順應身體需求」，白天找空檔補眠、晚上提早1小時上床醞釀睡意。別忘了加入媽媽社團交流經驗，妳會發現原來大家都一樣在深夜裡睜眼數羊！
