寶寶家園隨著肚中寶寶成長，孕媽咪們發現越來越難找到舒服睡姿了嗎？其實這只是孕期睡眠困擾的冰山一角！以下完整解析7大失眠原因與10招實用改善技巧，幫助每位準媽媽找回好眠。
懷孕初期還能睡個好覺，但隨著寶寶體積變大、肚子漸漸隆起，連找個舒適睡姿都變得困難。醫師通常會建議採左側睡姿勢，因為這樣能讓子宮遠離右側肝臟，讓血液循環更順暢。
除了腹部變大，這些因素也偷走妳的睡眠：
- 頻尿困擾：胎兒壓迫膀胱加上腎臟多過濾30%~50%血液，讓妳整晚跑廁所
- 腿抽筋腰背痛：身體負擔加重引發的不適感
- 心跳加快：為了供應子宮血液，心臟工作量直接加倍
- 呼吸不順：變大的子宮壓迫橫膈膜，孕婦需氧量又增加
- 胃食道逆流與便秘：消化變慢讓食物滯留時間拉長
- 多夢易驚醒：懷孕荷爾蒙讓夢境變得異常真實
- 產前焦慮：擔心寶寶健康與生產過程的心理壓力
特別提醒！懷孕後期若平躺睡覺，寶寶重量可能壓迫大靜脈影響血液回流，自然就會驚醒。不如試試這些助眠法寶： 
- 專用孕婦枕：夾在雙腿間或墊在腰部都能減壓
- 階梯式飲水法：早餐午飯多喝湯水，晚餐後減少液體攝取
- 建立睡眠儀式：固定時間泡溫水澡、喝溫蜂蜜牛奶
- 補鈣防抽筋：半夜抽筋時可用腳抵牆壁緩解
- 產前瑜伽課程：專業動作設計讓身心都放鬆
如果躺在床上30分鐘還睡不著，別硬逼自己入睡！起床讀本書、聽輕音樂轉移焦慮，或是把握午間補眠30-60分鐘。記得避免攝取咖啡因，茶類飲品也請在午後就停止飲用。參加媽媽教室學習生產知識，也能有效降低未知帶來的焦慮感喔！
每個媽咪都是克服重重難關的超人，遇到睡眠障礙別自責，試試這些經過醫師認證的方法，幫自己找回應有的休息品質吧！
