寶寶家園懷孕後期，寶寶在肚子裡的空間越來越小，媽咪們是不是也感到各種不適呢？ 寶寶中心整理出準媽咪們的親身經驗，分享這些幫助她們舒緩孕後期的實用小技巧：
保持背部挺直或稍微後傾，可以為寶寶和肺部創造更多空間。 淋浴時讓溫水順著脊椎流下特別紓壓，隨身攜帶小風扇或在飲水中加冰塊，身體就不會悶熱難耐！
遇到寶寶猛踢膀胱時，做骨盆底肌肉運動能讓小寶貝轉換位置。 睡覺時選用旅行枕代替孕婦枕，不僅針對重點部位提供支撐，翻身時也不會吵醒枕邊人。
當胎動劇烈時輕柔按摩肚皮，能讓寶寶逐漸安靜下來。 選穿最舒適的衣物是基本原則，孕後期已經夠辛苦，何必再讓緊身衣物折磨自己？
少量多餐能減少胃食道逆流和脹氣，適度運動與補充水分有助改善水腫問題。 若感覺寶寶腳頂到喉嚨或肋骨，試著坐直身體或走動幾分鐘，既能調整胎位又能改善呼吸。
腹部壓迫感嚴重時，左右搖擺骨盆或坐在健身球上都能緩解。 每20分鐘變換姿勢很重要，沙灘遊玩時不妨挖個沙洞放置肚子，暫時享受趴臥的自由。
四肢著地的姿勢能讓內臟獲得暫時休息，若在床上輾轉難眠，換到沙發或躺椅常有意想不到的效果。 記住，頻繁如廁雖然麻煩，但確實能立即減輕不適感哦！
