寶寶家園媽咪們在懷孕期間最困擾的睡眠問題，原來可以透過飲食調整改善！營養師特別推薦三道台灣在地食材療癒食譜，搭配睡眠環境調整建議，幫助孕期各階段的準媽咪找回安穩睡眠。
擾人清夢的５大孕期睡眠殺手
大家都知道良好睡眠是健康基礎，懷孕初期特別容易疲累，醫師多建議晚上10點前就寢，睡滿8-9小時。但為什麼多數孕媽咪還是飽受失眠困擾呢？從心理壓力到生理變化都是關鍵因素：
1. 荷爾蒙波動影響情緒
雌激素和黃體素的劇烈變化，會讓孕婦情緒起伏像坐雲霄飛車。研究指出長期壓力可能影響胎兒發展，這時候很需要準爸爸的陪伴與支持，家人適時關心更是穩定心情的關鍵！
2. 飲食改變影響睡眠品質
很多媽咪懷孕後口味大變，但要避開油炸物、咖啡因這些刺激性飲食。特別是飽和脂肪會干擾荷爾蒙，營養師建議採取「彩虹飲食法」均衡攝取各色蔬果。
3. 夜間頻尿打斷睡眠
後期近8成孕婦飽受頻尿困擾！除了子宮壓迫膀胱，要特別留意可能是泌尿道感染徵兆。若發現異常分泌物或排尿灼熱感，務必立刻就醫檢查喔～
4. 隱性食物過敏
延遲性過敏常被忽略！除了立即性皮膚起疹，長期食用牛奶、雞蛋等過敏源可能導致失眠、頭痛等症狀，建議做慢性過敏原檢測找出地雷食物。
5. 腿部抽筋干擾
孕期後期常見抽筋問題，除了左側睡改善血液循環，營養師特別提醒：「少吃精緻澱粉與甜食，多補充深綠色蔬菜」能維持血液酸鹼平衡。溫熱敷加上由下往上的小腿按摩也很有效！
三道人氣安神食譜大公開
睡眠困擾的孕媽咪看過來！精選台灣傳統藥膳智慧改良版食譜，溫和調理好入睡：
暖心安神粥
材料：紅棗20g、玉竹20g、燈心草6g、蓬萊米200g
作法：將藥材用紗布袋包好，與米同煮成粥後取出藥包，可依喜好加少量冰糖
功效：養陰潤燥＋清心降火，特別適合孕後期燥熱體質
八寶水梨盅
材料：糯米飯250g、水梨6顆、蓮子/冬瓜糖/蜜棗/金桔餅等蜜餞適量
秘訣：將糯米與切碎的蜜餞拌入蔗糖，釀入挖空的水梨蒸20分鐘，最後淋上桂花蜜
枸杞葉芹菜粥
材料：在來米75g、有機枸杞葉30g、西洋芹60g
小叮嚀：芹菜天然鎮靜成分＋枸杞葉養肝明目，最適合孕中晚期當宵夜
記得睡前兩小時喝杯溫杏仁茶或吃根香蕉，搭配左側睡姿與月亮枕支撐，祝每位孕媽咪都能夜夜好眠！
