想自然產必看！媽咪需達標的四大關鍵條件

自然產對媽咪恢復和寶寶發展都有顯著好處，但想要順利自然分娩，必須符合四大關鍵指標。骨盆條件、胎兒配合度、產力強度與心理準備缺一不可，現在就來檢視妳的順產達標指數！

條件一：骨盆結構要夠「正」

想在台灣醫療院所實現自然產，首先要通過「天使骨盆」考驗！前後徑短、左右徑寬的正圓形骨盆最理想，能讓寶寶順利通過產道。若是天生骨盆窄小，前後徑比左右徑長的天生狹窄型，可能增加難產風險。產前最後階段醫師會透過內外骨盆測量確認，若發現入口過窄，就會建議改採剖腹產確保安全。

條件二：胎寶超配合

寶寶體重超過4000克就屬巨嬰等級，自然產難度瞬間飆升！台北長庚產科醫師提醒，理想的自然產胎位是頭部朝下，若出現臀位或橫位都需特別處理。孕期做好體重管理很重要，每週增加0.5公斤最理想，避免養出過重寶寶還能減少妊娠紋產生。懷孕中期開始透過超音波追蹤胎位，若發現異常可搭配膝胸臥式調整。

條件三：產力要充足

真實產房案例告訴我們，自然產就像馬拉松需要耐力！產力包含子宮收縮力、腹肌與橫膈肌協調性。高雄榮總建議從孕中期開始做凱格爾運動訓練盆底肌，搭配每天30分鐘孕婦瑜伽增加肌肉耐力。有氧運動能提升20%宮縮效率，讓推進過程更順暢。記得諮詢專業孕產教練，選擇適合的運動強度。

條件四：建立信心最重要

台大醫院產房統計顯示，過度緊張會讓產程平均增加3小時！準媽咪可參加各縣市母嬰親善醫院的生產預演課程，學習拉梅茲呼吸法。新光醫院更推出VR分娩體驗，幫助減輕50%焦慮感。心理師建議與另一半擬定「安心順產計畫書」，包含待產包清單到產後照護細節，做好萬全準備自然能安定心情。