寶寶家園分娩過程就像是場精心策劃的馬拉松，小編帶妳完整掌握自然產三大階段重點，從陣痛到胎盤娩出，準父母該怎麼配合最安心？產前必看實戰技巧大公開！
第一產程：漫長陣痛期
從規律宮縮開始到子宮頸全開的10公分，這段煎熬期可能長達12-16小時。孕媽咪切記這時亂用力反而會導致子宮頸水腫，拖延產程進度哦！
孕媽咪對策：
側躺進行腹式呼吸，陣痛來襲時大口吸吐氣，痛感減弱就恢復普通呼吸模式。記得間歇期要抓緊休息，像跑馬拉松需要保持體力！
神隊友任務：
按摩肩背腰骶處+熱敷雙管齊下，攙扶產婦變換姿勢散步促進開指。特別注意準備好高能量食物，巧克力、溫牛奶這些好入口的補給品要隨時stand by～
第二產程：關鍵分娩戰
當子宮頸全開進入推寶寶階段，這1-2小時就是最關鍵時刻！孕媽咪要配合陣痛節奏用力，胎頭娩出那刻記得收力保護會陰。
產房實戰技巧：
緊握產床把手→深吸氣→憋氣向下推！每次宮縮間隙快補充水分，喝果汁或溫紅茶最適合喉嚨乾燥時滋潤。
準爸爸必學：
若在產房陪產，最重要就是用吸管杯幫太座補水。當產婦滿頭大汗時，溫柔擦汗+持續打氣能有效降低焦躁感！
第三產程：胎盤娩出
寶寶出生30分鐘內，胎盤會自動剝離排出。這時產婦雙腿要配合醫護消毒，就算再累也要保持張腿姿勢方便處理。
產後黃金兩小時：
- 有會陰撕裂傷要立即縫合，保持指定姿勢才能完美修復
- 剛生完吃溫熱粥品補充體力最適合
- 若感覺頭暈胸悶立刻按鈴呼叫護理師
特別提醒自然產媽咪，胎盤娩出前千萬別觸碰肚子，避免子宮收縮不良。耐心配合醫護指示，產後恢復才會順利好「孕」連連！
