寶寶家園即將臨盆的媽咪是否分不清真假宮縮？ 這篇完整解析產前1個月的宮縮特徵，教你精準判斷生產時機， 附醫師認證的呼吸緩解技巧，讓孕媽咪從容面對分娩時刻！
一、產前烏龍記｜把假警報當真宮縮
曉薇懷孕來到第39週，有天晚上和先生去賣場補貨嬰兒尿布時， 突然感覺肚子發硬緊繃，像波浪般陣陣收縮。 她慌張想起育兒書寫的臨盆徵兆，立刻衝到醫院急診。
沒想到住院觀察整晚，寶寶完全沒動靜， 隔天產检醫師笑著解釋：「這是假性宮縮啦！ 要等到收縮伴隨規律陣痛，才是真正要生喔～」
關鍵重點｜假性宮縮不會使子宮頸擴張， 通常發生在生產前1個月，是身體的產前練習。
二、3招辨別真假宮縮｜醫師圖解說明
1. 假性宮縮特徵｜無痛、不規則
📍 時間頻率｜收縮間隔忽長忽短 📍 疼痛程度｜僅腹部緊繃無痛感 📍 持續時間｜30秒內自己緩解
常發生在長時間站立、疲累或情緒激動時， 這階段只需變換姿勢休息，不用急著衝醫院。
2. 真實宮縮訊號｜規律陣痛來襲
⚠️ 進程特徵｜
- 前期：每10分鐘收縮1次，像經痛悶脹
- 中期：3～5分鐘規律收縮，痛感擴散腰背
- 後期：持續60秒以上強烈收縮，合併便意感
三、產前必學應對SOP
▶ 假性宮縮處理｜3個舒緩技巧
① 立即坐下休息，採取左側臥姿勢 ② 喝溫水補充水分，放鬆心情深呼吸 ③ 輕柔按摩下腹部，避開子宮部位
警訊注意｜若每小時超過10次收縮， 或出現出血、破水症狀，必須立即就醫！
▶ 真實宮縮啟動｜待產包帶著衝醫院
呼吸法教學｜
- 用鼻子深吸入4秒，想像放鬆子宮
- 噘嘴緩慢吐氣6秒，像吹蠟燭般
- 搭配先生腰部按摩，可減痛30%
準爸爸任務｜ ✔️ 分散注意力：聊戀愛趣事、播放輕音樂 ✔️ 協助紀錄：用手機APP計算宮縮間隔 ✔️ 身體支撐：幫助變換舒適生產姿勢
醫師小叮嚀｜ 初產婦當宮縮達「511原則」： 每5分鐘痛1次、每次持續1分鐘、 持續1小時以上，就可以準備入院待產囉！
