產前必學4大飲食技巧！有效減輕分娩疼痛與待產準備指南

看到電視上孕婦生產時疼痛的畫面，是不是讓準媽咪們既緊張又害怕呢？其實透過適當的飲食調整，能夠幫助減緩分娩疼痛感。小編今天就來分享產前必學的飲食重點，讓準媽咪們吃出好體力、輕鬆面對生產挑戰！

技巧一：後期營養攝取要節制

懷孕進入最後階段（約第8個月起），這時胎兒體重快速增加，攝取過多營養反而會讓寶寶體型過大導致難產。建議採用「少量多餐」原則，選擇：

• 高鈣食物搭配維生素促進吸收
• 優質蛋白質來源如雞蛋、豆制品
• 植物油替代動物脂肪
• 每日鹽分控制在7公克以下

技巧二：補充快速能量飲食

生產是極耗體力的過程，臨盆前可準備這些好消化又能立即補充能量的食物：

• 流質食物：雞湯麵線、芝麻糊、果昔
• 高熱量補給：黑巧克力（70%以上純度）、蜂蜜水
• 避免攝取：油炸物、難消化肉類

若因劇烈宮縮無法進食，醫護人員會協助補充葡萄糖液維持體力。傳統食補方面，可適量攝取莧菜、蜂蜜等天然滑胎食材促進產程。

技巧三：分產程補充重點

第一產程（開指期）

少量補充易消化食物：雞肉粥、清蛋糕配杏仁茶

第二產程（娩出期）

宮縮密集時適合流質能量飲：紅豆湯、電解質飲品

第三產程（胎盤排出）

通常不需額外補充，特殊情況可飲用溫蜂蜜水

技巧四：掌握6大產前飲食原則

1. 選擇易消化吸收的溫熱食物
2. 快速能量食品於此時可適量使用
3. 避開高油高蛋白難消化料理
4. 保持水分補充（每小時100-150ml）
5. 中醫推薦滑胎食材可入菜
6. 無法進食時主動告知醫護人員

精選待產食譜

養氣當歸雞湯

• 材料：放山雞腿1隻、紅棗8顆、黃耆15克、當歸片10克
• 做法：藥材先燉煮40分鐘，加入雞腿續燉30分鐘，產前3日每日午晚飲用
• 功效：增強體力、促進產後恢復

順產莧菜粥

• 材料：紅莧菜200克、有機糙米半杯、枸杞1大匙
• 做法：糙米煮至米花綻放後加入莧菜悶煮5分鐘
• 功效：補充膳食纖維與鐵質，幫助子宮收縮

補體力芝麻糊

• 材料：黑芝麻粉3大匙、蓮藕粉2大匙、紅糖適量
• 做法：用溫水調開後小火煮至濃稠
• 最佳飲用時機：出現規律陣痛時

貼心提醒：每位產婦身體狀況不同，請於產檢時與醫師討論個人化飲食建議哦！