寶寶家園剛生完寶寶的媽咪們，是否煩惱身材走樣呢？別擔心！這些專門設計的產後運動，能幫助妳逐步恢復曼妙曲線，同時促進子宮恢復健康。記得量力而行，從簡單動作開始練習哦！
子宮按摩手法 產後第二天就能開始，讓媽咪平躺於床上，用拇指輕輕按摩腹部兩側及下方（約肚臍下三指位置）。 ⚠️ 溫馨提醒：沿升結腸方向環狀按摩，每天睡前5-10分鐘，有助惡露排出、預防內臟下垂！
美胸訓練運動 產後滿週即可嘗試：盤腿坐穩後雙手抓腳跟，緩慢向後仰頭30次。 💡 這個動作能讓背部自然挺直，促進乳腺暢通，幫助乳房恢復彈性。
緊實小腹秘訣 平躺時做深呼吸練習：先將背部緊貼床面再放鬆，重複5次。 進階版可試著雙手抱頭，用腹部力量緩慢坐起，有效消除惱人小腹！
重塑蜜臀運動 站立時單腿後抬觸碰臀部，或趴著用雙手支撐抬高臀部。 ✨ 每天做幾組，輕鬆告別產後臀部鬆垮問題～
私密處緊實法 平躺時雙膝併攏，緩緩抬高臀部並收縮陰道與肛門肌肉。 🌿 這個動作同時能加速惡露排出，重拾親密關係自信！
貼心小叮嚀 每項運動都要循序漸進，如果感到不舒服要立即停止。產後六週回診確認恢復狀況後，可再增加運動強度哦！
