寶寶家園生產完急著恢復身材卻落入陷阱？ 來自護理師的真心提醒：產後半年是黃金修復期，母乳哺餵搭配正確觀念才能健康瘦！
許多媽咪產後看著鏡中的自己總忍不住感嘆：懷孕時增加的體重怎麼還在身上？急著開始瘦身卻可能踏入危險誤區！
今天我們特別整理台灣婦產科醫師最常提醒的 6大產後減肥迷思，讓你避開地雷安心恢復好身材：
迷思1｜生完馬上限制飲食
剛晉升媽咪的Lisa從醫院回家就開始嚴格控制飲食，所有菜餚都要過水去油才吃。這樣極端的方式雖讓小腹快速消下去，卻在一週後出現貧血、母奶量銳減的狀況！
醫師提醒：產後42天內絕對不能過度節食，此時身體需要補充生產消耗的氣血，尤其哺乳媽咪更需足夠營養。台北長庚中醫師陳美琪強調：「月子期間每天至少攝取2000大卡，重點是均衡而非少吃。」
迷思2｜服用減肥藥物瘦身
急著返回職場的添香在產假結束前開始吃減肥藥，卻不知道這些藥物成分會透過母乳影響寶寶！新生兒肝腎功能尚未發育完全，藥物殘留可能造成永久性傷害。
臺大醫院小兒科主任表示：「任何未經醫師許可的藥物都應避免，哺乳期間體重管理應以飲食控制與溫和運動為主。」
迷思3｜產後立即激烈運動
運動愛好者小美在產後第3天就衝去健身房重訓，結果導致會陰傷口再度裂開出血。國泰醫院物理治療師解釋：「自然產需4-6週恢復期，剖腹產更要等8週以上。初期建議從凱格爾運動開始，待惡露結束後再逐步增加強度。」
迷思4｜貧血仍堅持減肥
玲子在產後檢出貧血仍堅持減重，結果出現頭暈目眩無法照顧寶寶。營養師林素珮建議：「每天攝取足夠紅肉、深綠色蔬菜，飯後搭配維他命C水果促進鐵吸收，等血色素恢復正常值（>12g/dl）再考慮熱量控制。」
迷思5｜迷信哺乳一定瘦
瑞蕊以為餵母奶就能大吃高熱量補品，三個月後反而更胖。母奶每天雖可消耗500大卡，但補過頭反而造成脂肪堆積。國際認證泌乳顧問IBCLC提醒：「哺乳期間建議每日增加500大卡即可，避免油炸、甜食等空熱量食物。」
迷思6｜短期強效減肥法
Ami在返回職場前三週嘗試各種激烈減肥法，結果導致賀爾蒙失調、經期大亂。專家建議：「每週減重0.5公斤最安全，搭配親子共游等溫和運動，既能瘦身又促進寶寶感官發展。」
正確觀念： 產後瘦身應把握「飲食七分、運動三分」原則，哺乳媽媽更要注意每日增加200-500cc水量。搭配產後束腹帶正確使用，通常半年內可自然恢復孕前體重的80%！
