寶寶家園許多媽咪在產後發現身材走樣，其實這與荷爾蒙變化及傳統坐月子進補習慣有關。
有些原本體態纖細的媽咪，在經歷懷孕生產後逐漸發福，其實這與懷孕過程導致的賀爾蒙變化有關，脂肪代謝容易失衡。
再加上台灣傳統坐月子習俗，產後第一個月為了哺乳攝取過多高脂肪、高蛋白食物，營養攝取遠超過身體需求，若是活動量不足，就容易讓脂肪囤積。
今天就來分享5種居家就能做的瘦腹秘訣，幫助媽咪們輕鬆恢復產前好身材！
仰臥交替運動
主要訓練部位：側腹肌 雙手放在後腦勺，雙腿屈膝預備。
單腿輪流向前蹬出，保持腳尖離地約10公分高度，同時轉動上身讓手肘碰觸對側膝蓋，用側腹肌控制動作。
每邊各做15次為1組，建議每天完成3組。
走路縮腹密技
先掌握腹式呼吸法要領：
吸氣時讓肚子鼓起，吐氣時用力收緊腹部。這不僅能促進腸胃蠕動幫助排便，長期練習更能緊實腹部線條。
不管是推嬰兒車散步或日常生活，記得隨時提醒自己「縮小腹」，初期可能需要刻意練習，但幾週後就會發現腹部明顯變緊實！
屈腿收腹訓練
主要鍛鍊部位：下腹肌 平躺雙手自然擺放兩側，雙腿屈膝向上抬起，注意腳跟不碰地，完全用腹部力量控制動作。
每組15下，每天做3組，組間休息30秒。專業教練建議每周做3次，讓小腹線條越來越明顯。
家務瘦身法
把握日常生活就能消耗熱量的小技巧：
- 改用傳統掃具打掃，增加身體活動量
- 中午時段洗燙衣服，藉由流汗促進代謝
- 親手製作健康便當，自然控制食量
小編加碼推薦運動組合
- 沙發邊緣訓練 坐沙發前緣雙手扶腹，單腳離地下壓上身，特別適合趁寶寶午睡時練習。
四式熱身組合
- 跪姿深呼吸收腹
- 抬臀離地訓練
- 橋式臀肌鍛鍊
- 交叉肘膝觸碰
記得運動前要充分暖身到微微出汗，產後媽咪可依自身體能調整運動強度，循序漸進才會更有效喔！
