寶寶家園辛苦生下寶寶後的媽咪們最關心的就是如何恢復曼妙身材啦！
專家提醒產後瘦身必須掌握科學時程，月子期間千萬不能急著節食減重哦～這篇完整解析產後6個月內瘦身時程表，不論哺乳與否都能找到最適合的運動與飲食方案！
月子期間請暫停瘦身計畫
生產後的身心需要完整調養，這時媽咪們還要頻繁哺乳和照顧新生兒，身體能量消耗非常大。提醒大家坐月子期間絕對不要嘗試任何減肥方式，更要注意避免過量攝取高糖高油的補品，這些都會影響後續瘦身效果哦！
＜階段一＞產後6週：評估身體復原狀況
剛坐完月子的媽咪別急著開始瘦身！此時子宮和身體機能尚未完全恢復，建議再多休養2週。
若是非哺乳媽咪且身體恢復良好，可以開始進行輕量運動像是產褥操，搭配均衡飲食控制熱量攝取。要特別提醒哺乳媽咪們，哺乳本身就是最佳燃脂方式，平均每天能多消耗500大卡呢！
＜階段二＞產後2個月：循序漸進塑身
這時身體大致復原完畢，哺乳媽咪也可以開始溫和減重囉！建議增加每日活動量，像是推嬰兒車散步30分鐘，同時逐步調整飲食結構。哺乳媽咪請記得保持足夠營養攝取，避開油炸和精緻甜點就能健康享瘦～
＜階段三＞產後4個月：加強鍛鍊關鍵期
非哺乳媽咪這時可以恢復孕前強度的運動規劃了！哺乳媽媽則維持階段二模式，每週可增加2-3次肌力訓練。推薦選擇親子瑜伽或是水中運動，既能照顧寶寶又能有效塑身。
★特別注意★產後半年是最後黃金期！
無論是否仍在哺乳，產後滿6個月都必須認真執行瘦身計畫。脂肪細胞在這階段會逐漸定型，之後減肥難度會大大提高。
建議每天進行30分鐘有氧運動搭配核心訓練，飲食可採用『高蛋白、高纖維、低升糖』原則。多喝溫水促進代謝，但千萬別減少水分攝取喔！
