新手媽媽必看！產後瘦身四大誤區，避開這些雷區輕鬆恢復好身材

產後瘦身是許多媽咪的共同心願，但急著恢復身材可能反讓身體受傷！寶寶家園整理專業醫師建議，揭露四大常見錯誤觀念，幫助媽咪們用健康方式找回曼妙曲線。

生完寶寶的媽咪們總是迫不及待想甩掉孕期增加的體重，但妳知道嗎？產後六個月其實才是瘦身黃金期！這段期間新陳代謝仍保持較高效率，生活習慣也尚未完全定型，把握這時期調整飲食與運動習慣效果最佳。

不過就算超過半年也別擔心，只要掌握營養攝取原則搭配適度運動，照樣能慢慢恢復理想體態。專業醫師特別提醒： ・每週運動2-3天，每次30-45分鐘效果最佳 ・健康減重速度建議每週0.5-1公斤 ・絕對不要節食減肥，可能減掉肌肉而非脂肪

四大地雷千萬要避開

1. 產後立刻開始運動 自然產媽咪需要4-6週恢復期，剖腹產則需6-8週。太早開始運動可能影響子宮復原，劇烈動作更可能造成手術傷口裂開或關節損傷。

2. 貧血期間強行減重 生產時大量失血容易導致貧血，若此時刻意節食可能讓貧血狀況惡化。建議多攝取菠菜、紅肉、豬肝等富含鐵質的食物，等血紅素恢復正常再開始瘦身計劃。
3. 便秘問題未改善就減肥 產後荷爾蒙變化加上水分流失，很多媽咪會有便秘困擾。這時應該多補充水分、攝取高纖蔬菜，必要時可飲用優酪乳幫助腸道蠕動，等排便順暢後再調整飲食。
4. 哺乳期過度節食

母奶哺餵其實會自然消耗大量熱量，這時刻意節食反而影響乳汁營養。建議哺乳媽咪產後6個月再開始調整飲食，配方奶餵養的媽咪則可在產後3個月評估身體狀況逐步進行。