備孕必看！基礎體溫與宮頸黏液監測法，自然掌握排卵黃金期

想懷孕或避孕的妳必學！透過基礎體溫曲線與宮頸黏液觀察，不用排卵試紙也能精準掌握受孕黃金期，自然又省錢的科學備孕法大公開。

什麼是基礎體溫？

基礎體溫是指「清晨剛睡醒、尚未進行任何活動」時的體溫。建議使用藥局就能買到的基礎體溫專用計（一般體溫計無法測出細微變化），每天固定時間睜眼第一件事就是測量。記得將數據記錄在專用表格，通常需要持續記錄3個月以上才能發現規律唷！

排卵前的基礎體溫通常落在36.2～36.5℃之間，排卵後因為黃體素上升，體溫會在2-3天內升高0.3～0.8℃，並持續到下次月經來潮。如果發現體溫突然升高但沒持續，可能尚未真正排卵;若是持續高溫超過16天，很有可能是懷孕的徵兆呢！

宮頸黏液觀察訣竅

搭配觀察宮頸黏液更準確！接近排卵期時分泌物會變得清澈富彈性，用拇指食指拉開可達2-3公分不斷裂，宛如生蛋清質地。如果遇到感冒或忘記測量，當月數據就不太可靠，建議從下個月重新記錄。想提高受孕率的話，記得在黏液呈現蛋清狀、且體溫即將上升前那幾天特別把握機會喔！