寶寶家園許多媽咪在備孕路上遇到瓶頸，其實透過日常飲食調整就能改善！
想要成功懷上寶寶，除了算準排卵期，更要吃對食物滋養身體。根據研究顯示，特定營養素能有效提升精卵品質，快來看看哪些是好孕必備的超級食物吧！
1. 海鮮貝類補充鋅元素
牡蠣堪稱為天然鋅礦，不僅能調節荷爾蒙，還能促進卵子健康發育。其他像鮮蝦、干貝也是不錯選擇，素食媽咪可以多吃黃豆、核桃來補充。
2. 溫補適量動物內臟
豬肝、雞心含有豐富鐵質與荷爾蒙前驅物，每週吃1-2次幫助暖宮。記得要選擇CAS認證肉品，充分煮熟避免食安問題。
3. 黏液食物養卵關鍵
山藥、秋葵、黑白木耳這類黏滑食物富含精胺酸，能提高卵子活動力。推薦煮成山藥排骨湯或黑木耳露，吸收效果更佳。
4. 彩虹蔬果補維他命
每天吃3種顏色以上的新鮮蔬果： ✅ 柑橘類補維他命C ✅ 綠色蔬菜補葉酸 ✅ 紅黃蔬果補抗氧化劑
5. 優質蛋白這樣吃
牛奶、雞蛋、鯖魚都是優質蛋白來源，經期後連喝三天滴雞精，幫助子宮內膜修復，打造適合著床的溫暖環境。
貼心提醒備孕媽咪： • 每天補充400μg葉酸 • 咖啡每日不超過200ml • 避開生食與過度油炸 養成這些好習慣，讓妳離好孕更近一步！
