想生男寶寶必看！四類提升生男機率的飲食指南與兩道好孕食譜

準媽媽們心中有個帥氣小男生的夢想嗎？營養師整理國外研究發現，透過特定飲食調理可能影響寶寶性別機率，從鹼性食物到早餐習慣都有學問，文末再加碼兩道備孕食譜給想添男丁的夫妻參考！

四類提升生男機率食物清單

1. 鹼性食物

研究指出女性體內維持弱鹼性環境，可能提升Y染色體精子存活率。建議多攝取：

• 綠色蔬菜與海藻類
• 新鮮水果（香蕉、李子除外）
• 乳製品與無糖優格
• 全穀雜糧如玉米、糙米
• 豆類製品（毛豆、碗豆莢尤佳）

2. 高熱量早餐

英國追蹤研究顯示，懷孕前每日攝取高熱量早餐的準媽媽，生男嬰比例較不吃早餐組高出16%。營養師建議選擇：

• 燕麥片搭配堅果
• 全麥三明治夾起司蛋
• 地瓜粥配豆腐

3. 鹹味紅肉料理

南非「鹹男甜女」理論經動物實驗證實，適度攝取紅肉與含鈉食材有助調整體質。需注意：

• 選擇瘦肉部位避免過量脂肪
• 搭配綠色蔬菜平衡營養
• 每日鈉攝取不超標

4. 蛤蜊與穀物組合

傳統食補認為蛤蜊（蜆仔）含特殊胺基酸，搭配全穀類食用可能促進雄性激素分泌。注意事項：

• 蛤蜊務必徹底煮熟
• 甲狀腺亢進者需限量
• 避免與高維生素C食物同食

兩道台式好孕食譜

蟲草鴨湯

材料：

• 土鴨半隻
• 冬蟲夏草2錢
• 枸杞1小匙

作法：

1. 鴨肉切塊汆燙去血水
2. 藥材洗淨與鴨肉入燉鍋
3. 加水淹過食材燉煮2小時
4. 起鍋前撒枸杞調味

紅糟雞

材料：

• 仿土雞腿2隻
• 老薑1大塊
• 紅糟醬3大匙

作法：

1. 雞腿去骨用棉線定型
2. 薑片爆香後拌炒紅糟
3. 加半碗水燜煮20分鐘
4. 放涼切片淋醬汁

溫馨提醒：寶寶性別最終由染色體自然決定，飲食調整僅供參考。建議諮詢專業中醫師或營養師，打造適合個人體質的備孕計劃最安心喔！