寶寶家園許多準媽咪都曾抱怨懷孕後睡眠品質大不如前，其實關鍵在於睡眠習慣！ 透過調整枕頭、睡姿與睡前習慣，就能改善孕期睡眠問題，讓妳夜夜好眠～ 本文整理四大實用技巧，助妳找回甜夢時光！
一、妳家的枕頭該退役了嗎？
老舊枕頭暗藏黴菌、塵蟎危機，易引發過敏或呼吸道問題！ 準媽咪更應該注意枕頭狀況，特別推薦每1-3年就更換新枕頭。
枕頭汰換4大警訊
- 早晨起床常感脖子僵硬痠痛
- 枕頭失去彈性，拍打後仍難恢復
- 調整後迅速塌陷變形
- 出現結塊、異味或受潮現象
聰明選枕秘訣 選擇可機洗烘乾的材質，衛生又耐用。 趁孕前期更換新枕頭，給自己十個月優質睡眠投資！
超實用DIY月亮枕 將大枕頭改造成彎月形狀，支撐日益隆起的腹部。 改造步驟：
- 拆開枕頭單側縫線
- 裁成半月造型
- 填充物調整為內低外高
- 重新縫合即可 側睡時墊在肚子下方，雙胞胎或巨嬰準媽咪特別適用～
二、90%孕婦忽略的睡姿學問
隨著肚子變大，錯誤睡姿可能影響胎兒發展！
仰睡風險 ‧ 壓迫背部大動脈，減少胎兒供氧 ‧ 子癇前期患者會加重水腫、高血壓症狀
右側睡問題 ‧ 加劇子宮右旋現象 ‧ 可能導致胎兒慢性缺氧 {@@br} 專業建議 懷孕六個月後養成「左側睡」習慣，用長型抱枕輔助固定睡姿，讓寶寶獲得充足氧氣供應。
三、睡前喝水要挑時機！
半夜頻跑廁所好困擾？ → 睡前3小時控制飲水量 → 白天充分補水維持身體需求
飲品地雷提醒 晚上避免咖啡、茶類等含咖啡因飲品， 若想飲用請安排在早餐或午睡後時段。
四、睡前儀式影響睡眠品質
壓力管理法 ‧ 晚餐後列出待辦事項，清空大腦雜念 ‧ 床邊備記事本，想到重要事情立即記錄
心情放緩訣竅 吃點無糖餅乾、泡溫水澡或做些和緩孕婦瑜珈， 都能幫助放鬆入眠，特別適合初期焦慮的準媽咪。
