寶寶家園懷孕期間有七成媽咪飽受失眠困擾！從孕期焦慮到頻尿問題，英國資深助產士整理最溫和的自然療法，讓準媽媽找回甜美睡眠。
準媽媽失眠的常見原因
許多孕媽咪都有這樣的經驗：明明身體很疲倦，卻在床上翻來覆去睡不著。其實這與荷爾蒙變化密切相關，焦慮情緒、腰酸背痛、胎動明顯，甚至是頻繁如廁的需求，都可能成為睡眠殺手。夜間還可能因為奇怪的胎夢驚醒哦！
六大生活調理妙招
- 白天把握零碎時間補眠，辦公族午休可到公園散步深呼吸
- 將家務外包或用網購替代採買重物，減輕身體負擔
- 建立睡前儀式：輕柔音樂+10分鐘孕婦瑜珈最有效
- 保持臥室通風涼爽，床墊每七年要更換
- 巧用月亮枕支撐腹部，熱飲限一杯（推薦洋甘菊茶）
- 伴侶按摩肩頸能促進安多酚分泌
天然香薰舒眠法
在擴香儀滴入２滴薰衣草+洋甘菊精油（注意孕初期使用要減量），睡前15分鐘啟動即可。也可請先生用基底油混合精油，輕柔按摩腳底三陰交穴道。特別推薦的巴哈花精療法：
- 急救花精：緩解突發性焦慮
- 橄榄精華：改善長期疲勞
- 鐵樹花精：恢復生理機能
進階身心調節術
當數字倒數法都失效時，不妨嘗試：
- 太極雲手呼吸法：配合吐氣想像壓力釋放
- 水中漂浮運動：藉水壓緩解身體不適
- 心理意象療法：構築專屬桃花源美景
若持續出現嚴重失眠，建議向醫師諮詢背痛或腕隧道症候群等潛在問題。記住媽咪的好眠是寶寶健康成長的基礎，給自己多一些溫柔照護吧！
