孕媽咪注意！研究：孕期睡眠不足恐拉長產程4.5倍剖腹產風險

每位準媽咪都希望生產過程越快越好，美國最新研究證實：懷孕後期睡得好不好，直接關係到產程長短！

研究發現「夜間睡眠少於6小時」的孕婦平均產程較長，剖腹產機率更高達一般人的4.5倍。這篇帶你了解孕期睡眠的關鍵影響，並解析3大常見睡眠困擾的解決方向。

孕期睡眠質量竟能預測產程長短

美國學者針對131位懷孕9個月的準媽咪進行追蹤研究，透過睡眠監測儀器與問卷調查發現： 🔹 夜間睡眠不足6小時：產程明顯較長，剖腹產機率增加4.5倍 🔹 嚴重睡眠障礙者：剖腹產風險更高達5.2倍

研究團隊建議醫護人員應將「睡眠時數與品質」納入產前評估項目，畢竟這可是影響生產方式的潛在預測指標呢！

隨著子宮擴大壓迫膀胱，加上腎臟工作量增加30-50%，夜間跑廁所成為常態。若胎兒剛好又在半夜活動……睡眠品質當然大受影響！

改善技巧： ✅ 傍晚後減少飲水量 ✅ 浴室安裝感應夜燈避免強光刺激

身體負擔加重容易引起肌肉緊繃，研究指出懷孕後期體重每增加1公斤，脊椎承受壓力就多3倍！

舒緩方式： ✅ 睡前溫水泡腳15分鐘 ✅ 使用孕婦專用護腰枕 ✅ 補充鈣鎂營養素

懷孕後期心臟需要多輸出40%血液量，當平躺時子宮壓迫到下腔靜脈，可能會出現呼吸急促的狀況。

應對建議： ✅ 採用左側臥睡姿 ✅ 床頭墊高15度角 ✅ 白天適度散步訓練心肺功能