孕晚期失眠救星！7個讓準媽咪安心入睡的小秘訣

進入懷孕後期，隨著肚子越來越大，許多媽咪開始飽受失眠困擾。 原來當子宮壓迫到膀胱和內臟器官時，不僅會頻繁跑廁所，還可能出現腳抽筋、胃食道逆流等狀況！ 別擔心，【寶寶家園】整理醫師認證的睡眠祕訣，帶妳找回孕晚期好眠。

為什麼孕晚期特別難入睡？

懷孕後期常見這些睡眠殺手：

1. 夜尿頻繁：變大的子宮壓迫膀胱，每2-3小時就得起床
2. 胎動明顯：寶寶晚上特別活躍，在肚子裡開運動會
3. 身體痠痛：腹部重量引發腰背痛、腿抽筋
4. 胃食道逆流：子宮上頂導致胸口灼熱不舒服
5. 呼吸不順：需要更多氧氣卻被大肚子限制

醫師推薦「左側睡」黃金姿勢

建議準備2-3個枕頭這樣擺：

• 腹部下方放月亮枕支托
• 雙腿之間夾長型抱枕
• 背後靠墊防止仰睡

這個姿勢能讓子宮遠離肝臟位置，改善血液循環。如果半夜發現不自覺躺平了別緊張，稍微調整回側睡即可。

7招改善孕期失眠

1. ☕ 午後戒咖啡因：汽水、茶飲改在早上喝
2. 🥛 睡前喝溫鮮奶：加蜂蜜助放鬆（記得先刷牙）
3. 🛀 泡澡15分鐘：水溫別超過38度
4. 🥗 晚餐少量清淡：避免胃灼熱與頻尿
5. 🧘 參加媽媽教室：學習呼吸放鬆技巧
6. 💊 補鈣防抽筋：醫師認證的營養品要按時吃
7. 📖 建立睡眠儀式：固定時間聽輕音樂、看育兒書

半夜醒來怎麼辦？

• 腳抽筋：馬上腳掌貼牆伸直，或下床站立
• 肚子發硬：左側臥深呼吸，摸摸肚子跟寶寶說話
• 思緒焦慮：起來寫孕期日記或整理待產包

記住！白天補眠別超過1小時，維持規律作息才能真正改善睡眠品質哦～